Жителям Черноголовки рассказали, как можно подготовиться к летнему трейлу

Жителям Черноголовки рассказали, как можно подготовиться к летнему трейлу
Фото: storage.yandexcloud.net
Фото: t.me/chgsport Автор: Валерия Ковешникова

В Черноголовке 14 июня пройдет забег среди жителей и гостей города. Организаторы спортивного мероприятия дали атлетам советы по подготовке к трейлу.

Рекомендации разделили на три категории: для тех, кто бежит относительно «короткую» дистанцию, а также для среднего и длительного забегов.

Спортсмены, которые побегут 5 километров, могут придерживаться следующих правил подготовки:

  • регулярные пробежки с продолжительностью 5-6 километров;
  • можно использовать чередование быстрого и медленного бега, чтобы улучшить скорость;
  • выполнять упражнения на укрепление ног: например, приседания и выпада, а также стоять в планке.

    • Для людей, которые планируют пробежать 10 километров, можно использовать немного иные советы:

  • сохранить общий километраж бега, но постепенно снижать его на 15%; 
  • первые две недели можно бегать длинные расстояния — 7-12 километров;
  • лучше хотя бы один раз в неделю тренироваться на пересеченной местности;
  • добавить силовые тренировки на ноги, уделяя особое внимание мышцам-стабилизаторам, а за две недели от сильных напряжений отказаться.

    • Опытным марафонцам следует усилить количество и качество тренировок.

    «Продолжайте длительные пробежки по пересеченной местности, максимально приближенные к условиям гонки. Включайте тренировки с набором высоты, если это возможно. Первая неделя этого последнего месяца отличное время, чтобы пробежать последнюю длительную тренировку. Особое внимание — восстановлению после тренировок: массажи, растяжка, сон», — отметили кураторы проекта.

    Известно, что в трейле могут участвовать как взрослые, так и дети. Узнать подробную информацию о том, как принять участие и где пройдет забег, можно в официальной группе события.

    Ранее сообщалось о том, что в Черноголовке прошла «Ночь музеев».

    Источник:
    15.05.2025 22:46
     
    По теме
     
    Спорт
    «Зарядка со спортсменами»: жителей Пушкино обучат приемам рукопашного боя - Regions.Ru
    Спортивный флешмоб в Пушкино проведут чемпионы по рукопашному бою Фото: архив спортивного клуба «Альтаир» Автор: Андрей Кирашев Жителей Пушкино пригласили на масштабный спортивный флешмоб «Зарядка со спортсменами».
    Regions.Ru
    Люберецкий боксер завоевал золото чемпионата Центрального федерального округа - Городской округ Люберцы
    15002 просмотров Боксер из городского округа Люберцы Сергей Оганисян завоевал золото чемпионата Центрального федерального округа РФ по боксу среди женщин и мужчин 19 – 40 лет.
    Городской округ Люберцы
     
    Происшествия
     
    Культура
    Гости из Балашихи - Музейно-выставочный центр
    Экскурсии для "Активного долголетия" из Балашихи провели сотрудники Музейно-выставочного центра.
    Музейно-выставочный центр
    Праздничная концертно-игровая программа - Комитет по культуре и туризму
    «Вместе мы — Россия». Праздничная концертно-игровая программа в преддверии Дня России 11 июня в Доме культуры «Надежда» состоялась концертно-игровая программа.
    Комитет по культуре и туризму
    День России - Комитет по культуре и туризму
    12 июня наша страна празднует День России — символ единства нации и начала новой главы в многовековой истории государства.
    Комитет по культуре и туризму